فرمولی ساده برای افزایش سطح آمادگی
روش های مختلفی برای بهبود تناسب اندام شما وجود دارد. علاوه بر توان قلبی-عروقی قدرت و انعطاف پذیری شما، روش های متعددی برای بهبود همه جنبه های سطح تناسب اندامتان وجود دارد. شما انتخاب های بی پایانی دارید. اما برخی از آنها عبارتند از فعالیت هایی همچون دویدن، شنا، یا دوچرخه سواری، یا هر فرمی از حرکات استقامتی مثل ژیمناستیک و وزنه برداری که به عنوان تمرین وزن بدن شناخته می شوند.
تعداد دفعات تکرار
بزرگترین اشتباه بسیاری از ورزشکاران این است که چند روز اول سخت تمرین می کنند، بعد به مدت چند روز تمرین را کنار می گذارند، سپس دوباره با شدت شروع می کنند و این کار ادامه می دهند. برای اینکه سطح فیتنس شما واقعا بهبود یابد و شاهد نتایج مثبت آن باشید، باید متعهد به انجام تمرین باشید، چون هیچ وقفه کوتاه مدتی وجود ندارد. مهم نیست چه اهدافی دارید، تکرار تمرین جیزی است که وجود دارد و مهم است. ما در مورد ۳ ساعت تمرین دیوانه وار و مداوم در روز صحبت نمی کنیم. در واقع ۳۰-۶۰ دقیقه تمرین ۳-۵ روز در هفته به طور منظم و پیگیر نتیجه خواهد داد.
جهت ادامه مطلب اینجا کلیک کنید
