بزرگترین رازهای بدنسازی
۱۹ راز بزرگ بدنسازی از زبان بهترین های تاریخ این رشته را بخوانید.
۱- کرانچ با سیم کش
«عضله های دندانه ای عملکردهای مختلفی را
دارند، ولی راحت ترین روش کار بر روی آن ها با وزنه این است که دست ها را
از موقعیت بالای سر، در کنار قفسه سینه به پایین بکشیم، من هم برای این کار
یک حرکت خاص دارم. یک طناب را به دستگاه سیم کش در موقعیت بالا وصل کنید،
دو سر آن را با دست ها بگیرید و در حدود فاصله ۶۰ سانتی متری از پایه
دستگاه زانو بزنید. سپس بدنتان را مثل حرکت کرانچ به داخل خم کنید، در همین
حال طناب را هم مثل حرکت زیربغل سیم کش دست صاف به پایین بکشید و آرنج ها
را کاملاً، یا تقریباً قفل شده نگه دارید. در قسمت پایین حرکت، سرهای طناب
باید در کنار ران های شما قرار گرفته باشند. عضلات شکم و دندانه ای-تان را
محکم منقبض کنید.»
۲-حرکت انتهایی پای ۴۰۰ تکراری
«من تمرین بر روی عضله چهار سر رانم را با ۴
ست ۱۰۰ تکراری از جلو پا با دستگاه به پایان می رسانم. درد این کار
وحشتناک است، و به من اطمینان می دهد که واقعاً تا نهایت توانم در این جلسه
تمرین کرده ام.»
جیسون هاه
۳- هاگ ایستاده معکوس
«چارلز گلس من را مجبور به اجرای هاگ
ایستاده معکوس می کند، که تغییر بزرگی را در شکل و حجم عضله چهار سر ران من
به وجود آورده است. من به صورت برعکس در دستگاه قرار می گیرم و پاهایم را
در امتداد بقیه بدنم حفظ می کنم، این بیشتر شبیه اسکوات از جلو است و
واقعاً به ناحیه پایینی عضله چهار سر ران من فشار می آورد.»
دکستر جکسون
۴- ساق دو بخشی
«من دوست دارم که برای تمرین بر روی ساق
هایم ست های ۳۰ تکراری را بزنم که با ۱۰ تکرار نیمه کامل، از کشش محض تا
نیمه راه، شروع می شوند و سپس با ۲۰ تکرار کامل ادامه پیدا می کنند.»
لاری اسکات
۵- سوپرست همه حرکتی
«یکی از کارهایی که به آن علاقه دارم این
است که ست آخر یک حرکت را با اولین ست از حرکت بعدی به شکل سوپرست اجرا
کنم. این کار شدت را افزایش می دهد و مدت زمان تمرین را هم کوتاه تر می
کند.»
جهت ادامه مطلب اینجا کلیک کنید
