چه کسانی باید دو بار در روز تمرین کنند؟
تقسیم کردن یک جلسه تمرین به ۲ قسمت در طول یک روز روشی بود که آرنولد شوارتزنگر در دهه ۱۹۷۰ میلادی مشهور و رایج کرد. او که هفته‌ای ۳ نوبت هر گروه عضلانی بدن را تمرین می‌داد و عضلات ساق و شکم را هر روز کار می‌کرد، این روش خاص را مورد استفاده قرار داد. این روش با این که خیلی جالب و جذاب است، اما امکان اجرایی شدن را برای خیلی‌ها ندارد.
وقتی جلسه تمرین یک روز را به ۲ قسمت تقسیم می‌کنیم، هدف این نیست که هر یک از جلسه‌ها ۴ ساعته و ماراتنی دنبال شود! با این که به احتمال زیاد شما مثل بدنسازانی نیستید که در حال آماده شدن برای شرکت در مسابقات باشید اما پیروی از روش تقسیمم دوبل می‌تواند از طریق افزایش دفعات تمرین بدون ایجاد تمرین زدگی به بهبود رشد عضلات‌تان کمک کند. اگر وقت زیادی برای تمرین در اختیار ندارید روش تقسیم دوبل کمک می‌کند با جلسات کوتاه‌تر در روز بتوانید اندازه تمرینات عادی نتیجه بگیرید با این تفاوت که در هر نوبت فقط نصف قبل زمان می‌گذارید.
۱ـ تقسیم دوبل چیست؟
روشی از تمرین که اجازه می‌دهد حجم بالایی از تمرین را انجام دهید. اما در عین حال از خطر تمرین زدگی در امان بمانید. چند روش برای استفاده از رویه تقسیم دوبل وجود دارد که هر کدام را در ادامه مورد بحث قرار می‌دهیم.
۲ـ چرا تقسیم دوبل جواب می‌دهد؟
تمرینات پرمقدار می‌توانند فشار زیادی به بدن و ریکاوری وارد کنند. تقسیم کردن جلسات تمرینی به ۲ جلسه در روز باعث خواهد شد که تلاش‌های تمرینی‌تان به اوج برسد و بتوانید در طول هفته چندین جلسه روی عضلات مشابه کار کنید بدون این که سیستم اعصاب مرکزی بدن را تحت فشار زیادی بگذارید.
۳ـ تقسیم‌های کوتاه‌مدت
این روش عضلات بزرگ را از هم جدا می‌کند. مثل سینه و زیربغل و عضلات کوچک‌تر را هم مثل جلوبازو و پشت بازو، اما آنها را در یک روز با هم جفت می‌کند. اگر به طور عادی ۸ ست جلوبازو بعد از تمرین زیربغل اجرا می‌کنید، در این روش می‌توانید برای جلوبازو ست‌های اضافه‌تری هم انجام دهید، چرا که خیلی خسته نخواهید شد.
جهت ادامه مطلب اینجا کلیک کنید
