کاهش وزن و تحقیقات جدید

کاهش وزن و تحقیقات جدید

 

 

 

رژیمی که باعث افزایش ریسک مشکلات قلبی در بیماران سرع می شود رژیمی است که با کاهش کربوهیدرات و افزایش پروتئین همراه است.این رژیم غذایی کتوژنیک نام دارد،معمولا ورزشکاران رشته بدنسازی ازاین رژیم در برنامه خود استفاده می کنند

 

 

مغز عمدتاً گلوکوز (قند) را برای سوخت خود استفاده می‌کند اما همچنین می‌تواند کتونز و لاکتات را مصرف کند. در طول رژیم‌های غذایی کم‌‌کالری و کم کربوهیدرات، کبد ماده‌ای با نام کتونز را جهت تأمین سوخت مغز تولید می‌کند. کتونز از اسیدهای چرب آزاد شده در طول تجزیه و شکست چربی که در مدت رژیم‌های غذایی کم‌کالری و کم‌کربوهیدرات اتفاق می‌افتد نشأت خواهد گرفت. افراد مبتلا به بیماری سرع اغلب به توصیه پزشکان، پایبند به رژیم‌های کتوژنیک هستند تا از وقوع تشنج تا حدی جلوگیری کنند.
محققین برزیلی دریافته‌اند که بیماران سرع پس از پایبندی به رژیم کتوژنیک باعث گسترش چربی‌های غیرعادی خون شده که وجود این موضوع می‌تواند ریسک بیماری قلبی را افزایش دهد. بررسی دیگری نشان می‌دهد که رژیم‌های کتوژنیک کاهش وزن را بهبود بخشیده اما ممکن است بیماری کبد چرب را هدف قرار دهد.

 

 

رژیم های غذایی که حاوی کربوهیدرات کم می باشند باعث کم شدن حجم عضلانی و اختلال در سیستم قلب می شوند

جهت ادامه مطلب اینجا کلیک کنید

چه کسانی باید دو بار در روز تمرین کنند؟

چه کسانی باید دو بار در روز تمرین کنند؟

 

 

دوبار در هفته تمرینات بدنسازی

 

تقسیم کردن یک جلسه تمرین به ۲ قسمت در طول یک روز روشی بود که آرنولد شوارتزنگر در دهه ۱۹۷۰ میلادی مشهور و رایج کرد. او که هفته‌ای ۳ نوبت هر گروه عضلانی بدن را تمرین می‌داد و عضلات ساق و شکم را هر روز کار می‌کرد، این روش خاص را مورد استفاده قرار داد. این روش با این که خیلی جالب و جذاب است، اما امکان اجرایی شدن را برای خیلی‌ها ندارد.

 

وقتی جلسه تمرین یک روز را به ۲ قسمت تقسیم می‌کنیم، هدف این نیست که هر یک از جلسه‌ها ۴ ساعته و ماراتنی دنبال شود! با این که به احتمال زیاد شما مثل بدنسازانی نیستید که در حال آماده شدن برای شرکت در مسابقات باشید اما پیروی از روش تقسیمم دوبل می‌تواند از طریق افزایش دفعات تمرین بدون ایجاد تمرین زدگی به بهبود رشد عضلات‌تان کمک کند. اگر وقت زیادی برای تمرین در اختیار ندارید روش تقسیم دوبل کمک می‌کند با جلسات کوتاه‌تر در روز بتوانید اندازه تمرینات عادی نتیجه بگیرید با این تفاوت که در هر نوبت فقط نصف قبل زمان می‌گذارید.

 

 

۱ـ  تقسیم دوبل چیست؟

روشی از تمرین که اجازه می‌دهد حجم بالایی از تمرین را انجام دهید. اما در عین حال از خطر تمرین زدگی در امان بمانید. چند روش برای استفاده از رویه تقسیم دوبل وجود دارد که هر کدام را در ادامه مورد بحث قرار می‌دهیم.

 

 

۲ـ  چرا تقسیم دوبل جواب می‌دهد؟

تمرینات پرمقدار می‌توانند فشار زیادی به بدن و ریکاوری وارد کنند. تقسیم کردن جلسات تمرینی به ۲ جلسه در روز باعث خواهد شد که تلاش‌های تمرینی‌تان به اوج برسد و بتوانید در طول هفته چندین جلسه روی عضلات مشابه کار کنید بدون این که سیستم اعصاب مرکزی بدن را تحت فشار زیادی بگذارید.

 

 

۳ـ  تقسیم‌های کوتاه‌مدت

این روش عضلات بزرگ را از هم جدا می‌کند. مثل سینه و زیربغل و عضلات کوچک‌تر را هم مثل جلوبازو و پشت بازو، اما آنها را در یک روز با هم جفت می‌کند. اگر به طور عادی ۸ ست جلوبازو بعد از تمرین زیربغل اجرا می‌کنید، در این روش می‌توانید برای جلوبازو ست‌های اضافه‌تری هم انجام دهید، چرا که خیلی خسته نخواهید شد.

جهت ادامه مطلب اینجا کلیک کنید

فرمولی ساده برای افزایش سطح آمادگی

فرمولی ساده برای افزایش سطح آمادگی

 

 

 

روش های مختلفی برای بهبود تناسب اندام شما وجود دارد. علاوه بر توان قلبی-عروقی قدرت و انعطاف پذیری شما، روش های متعددی برای بهبود همه جنبه های سطح تناسب اندامتان وجود دارد. شما انتخاب های بی پایانی دارید. اما برخی از آنها عبارتند از فعالیت هایی همچون دویدن، شنا، یا دوچرخه سواری، یا هر فرمی از حرکات استقامتی مثل ژیمناستیک و وزنه برداری که به عنوان تمرین وزن بدن شناخته می شوند.

 

تعداد دفعات تکرار

بزرگترین اشتباه بسیاری از ورزشکاران این است که چند روز اول سخت تمرین می کنند، بعد به مدت چند روز تمرین را کنار می گذارند، سپس دوباره با شدت شروع می کنند و این کار ادامه می دهند. برای اینکه سطح فیتنس شما واقعا بهبود یابد و شاهد نتایج مثبت آن باشید، باید متعهد به انجام تمرین باشید، چون هیچ وقفه کوتاه مدتی وجود ندارد. مهم نیست چه اهدافی دارید، تکرار تمرین جیزی است که وجود دارد و مهم است. ما در مورد ۳ ساعت تمرین دیوانه وار و مداوم در روز صحبت نمی کنیم. در واقع ۳۰-۶۰ دقیقه تمرین ۳-۵ روز در هفته به طور منظم و پیگیر نتیجه خواهد داد.

جهت ادامه مطلب اینجا کلیک کنید

بزرگترین رازهای بدنسازی

بزرگترین رازهای بدنسازی

 

 

 

 

۱۹ راز بزرگ بدنسازی از زبان بهترین های تاریخ این رشته را بخوانید.

 

 

 

 

 

۱- کرانچ با سیم کش
«عضله های دندانه ای عملکردهای مختلفی را دارند، ولی راحت ترین روش کار بر روی آن ها با وزنه این است که دست ها را از موقعیت بالای سر، در کنار قفسه سینه به پایین بکشیم، من هم برای این کار یک حرکت خاص دارم. یک طناب را به دستگاه سیم کش در موقعیت بالا وصل کنید، دو سر آن را با دست ها بگیرید و در حدود فاصله ۶۰ سانتی متری از پایه دستگاه زانو بزنید. سپس بدنتان را مثل حرکت کرانچ به داخل خم کنید، در همین حال طناب را هم مثل حرکت زیربغل سیم کش دست صاف به پایین بکشید و آرنج ها را کاملاً، یا تقریباً قفل شده نگه دارید. در قسمت پایین حرکت، سرهای طناب باید در کنار ران های شما قرار گرفته باشند. عضلات شکم و دندانه ای-تان را محکم منقبض کنید.»

 

 

 

 

 

 

۲-حرکت انتهایی پای ۴۰۰ تکراری
«من تمرین بر روی عضله چهار سر رانم را با ۴ ست ۱۰۰ تکراری از جلو پا با دستگاه به پایان می رسانم. درد این کار وحشتناک است، و به من اطمینان می دهد که واقعاً تا نهایت توانم در این جلسه تمرین کرده ام.»
جیسون هاه

 

 

 

 

 

 

۳- هاگ ایستاده معکوس
«چارلز گلس من را مجبور به اجرای هاگ ایستاده معکوس می کند، که تغییر بزرگی را در شکل و حجم عضله چهار سر ران من به وجود آورده است. من به صورت برعکس در دستگاه قرار می گیرم و پاهایم را در امتداد بقیه بدنم حفظ می کنم، این بیشتر شبیه اسکوات از جلو است و واقعاً به ناحیه پایینی عضله چهار سر ران من فشار می آورد.» 

 

  دکستر جکسون                        

 

 

 

 

 

 

 

۴- ساق دو بخشی
«من دوست دارم که برای تمرین بر روی ساق هایم ست های ۳۰ تکراری را بزنم که با ۱۰ تکرار نیمه کامل، از کشش محض تا نیمه راه، شروع می شوند و سپس با ۲۰ تکرار کامل ادامه پیدا می کنند.»   
 لاری اسکات

 

 

 

 

 

 

۵- سوپرست همه حرکتی
«یکی از کارهایی که به آن علاقه دارم این است که ست آخر یک حرکت را با اولین ست از حرکت بعدی به شکل سوپرست اجرا کنم. این کار شدت را افزایش می دهد و مدت زمان تمرین را هم کوتاه تر می کند.»

جهت ادامه مطلب اینجا کلیک کنید