چه کسانی باید دو بار در روز تمرین کنند؟

چه کسانی باید دو بار در روز تمرین کنند؟

 

 

دوبار در هفته تمرینات بدنسازی

 

تقسیم کردن یک جلسه تمرین به ۲ قسمت در طول یک روز روشی بود که آرنولد شوارتزنگر در دهه ۱۹۷۰ میلادی مشهور و رایج کرد. او که هفته‌ای ۳ نوبت هر گروه عضلانی بدن را تمرین می‌داد و عضلات ساق و شکم را هر روز کار می‌کرد، این روش خاص را مورد استفاده قرار داد. این روش با این که خیلی جالب و جذاب است، اما امکان اجرایی شدن را برای خیلی‌ها ندارد.

 

وقتی جلسه تمرین یک روز را به ۲ قسمت تقسیم می‌کنیم، هدف این نیست که هر یک از جلسه‌ها ۴ ساعته و ماراتنی دنبال شود! با این که به احتمال زیاد شما مثل بدنسازانی نیستید که در حال آماده شدن برای شرکت در مسابقات باشید اما پیروی از روش تقسیمم دوبل می‌تواند از طریق افزایش دفعات تمرین بدون ایجاد تمرین زدگی به بهبود رشد عضلات‌تان کمک کند. اگر وقت زیادی برای تمرین در اختیار ندارید روش تقسیم دوبل کمک می‌کند با جلسات کوتاه‌تر در روز بتوانید اندازه تمرینات عادی نتیجه بگیرید با این تفاوت که در هر نوبت فقط نصف قبل زمان می‌گذارید.

 

 

۱ـ  تقسیم دوبل چیست؟

روشی از تمرین که اجازه می‌دهد حجم بالایی از تمرین را انجام دهید. اما در عین حال از خطر تمرین زدگی در امان بمانید. چند روش برای استفاده از رویه تقسیم دوبل وجود دارد که هر کدام را در ادامه مورد بحث قرار می‌دهیم.

 

 

۲ـ  چرا تقسیم دوبل جواب می‌دهد؟

تمرینات پرمقدار می‌توانند فشار زیادی به بدن و ریکاوری وارد کنند. تقسیم کردن جلسات تمرینی به ۲ جلسه در روز باعث خواهد شد که تلاش‌های تمرینی‌تان به اوج برسد و بتوانید در طول هفته چندین جلسه روی عضلات مشابه کار کنید بدون این که سیستم اعصاب مرکزی بدن را تحت فشار زیادی بگذارید.

 

 

۳ـ  تقسیم‌های کوتاه‌مدت

این روش عضلات بزرگ را از هم جدا می‌کند. مثل سینه و زیربغل و عضلات کوچک‌تر را هم مثل جلوبازو و پشت بازو، اما آنها را در یک روز با هم جفت می‌کند. اگر به طور عادی ۸ ست جلوبازو بعد از تمرین زیربغل اجرا می‌کنید، در این روش می‌توانید برای جلوبازو ست‌های اضافه‌تری هم انجام دهید، چرا که خیلی خسته نخواهید شد.

جهت ادامه مطلب اینجا کلیک کنید

فرمولی ساده برای افزایش سطح آمادگی

فرمولی ساده برای افزایش سطح آمادگی

 

 

 

روش های مختلفی برای بهبود تناسب اندام شما وجود دارد. علاوه بر توان قلبی-عروقی قدرت و انعطاف پذیری شما، روش های متعددی برای بهبود همه جنبه های سطح تناسب اندامتان وجود دارد. شما انتخاب های بی پایانی دارید. اما برخی از آنها عبارتند از فعالیت هایی همچون دویدن، شنا، یا دوچرخه سواری، یا هر فرمی از حرکات استقامتی مثل ژیمناستیک و وزنه برداری که به عنوان تمرین وزن بدن شناخته می شوند.

 

تعداد دفعات تکرار

بزرگترین اشتباه بسیاری از ورزشکاران این است که چند روز اول سخت تمرین می کنند، بعد به مدت چند روز تمرین را کنار می گذارند، سپس دوباره با شدت شروع می کنند و این کار ادامه می دهند. برای اینکه سطح فیتنس شما واقعا بهبود یابد و شاهد نتایج مثبت آن باشید، باید متعهد به انجام تمرین باشید، چون هیچ وقفه کوتاه مدتی وجود ندارد. مهم نیست چه اهدافی دارید، تکرار تمرین جیزی است که وجود دارد و مهم است. ما در مورد ۳ ساعت تمرین دیوانه وار و مداوم در روز صحبت نمی کنیم. در واقع ۳۰-۶۰ دقیقه تمرین ۳-۵ روز در هفته به طور منظم و پیگیر نتیجه خواهد داد.

جهت ادامه مطلب اینجا کلیک کنید

بزرگترین رازهای بدنسازی

بزرگترین رازهای بدنسازی

 

 

 

 

۱۹ راز بزرگ بدنسازی از زبان بهترین های تاریخ این رشته را بخوانید.

 

 

 

 

 

۱- کرانچ با سیم کش
«عضله های دندانه ای عملکردهای مختلفی را دارند، ولی راحت ترین روش کار بر روی آن ها با وزنه این است که دست ها را از موقعیت بالای سر، در کنار قفسه سینه به پایین بکشیم، من هم برای این کار یک حرکت خاص دارم. یک طناب را به دستگاه سیم کش در موقعیت بالا وصل کنید، دو سر آن را با دست ها بگیرید و در حدود فاصله ۶۰ سانتی متری از پایه دستگاه زانو بزنید. سپس بدنتان را مثل حرکت کرانچ به داخل خم کنید، در همین حال طناب را هم مثل حرکت زیربغل سیم کش دست صاف به پایین بکشید و آرنج ها را کاملاً، یا تقریباً قفل شده نگه دارید. در قسمت پایین حرکت، سرهای طناب باید در کنار ران های شما قرار گرفته باشند. عضلات شکم و دندانه ای-تان را محکم منقبض کنید.»

 

 

 

 

 

 

۲-حرکت انتهایی پای ۴۰۰ تکراری
«من تمرین بر روی عضله چهار سر رانم را با ۴ ست ۱۰۰ تکراری از جلو پا با دستگاه به پایان می رسانم. درد این کار وحشتناک است، و به من اطمینان می دهد که واقعاً تا نهایت توانم در این جلسه تمرین کرده ام.»
جیسون هاه

 

 

 

 

 

 

۳- هاگ ایستاده معکوس
«چارلز گلس من را مجبور به اجرای هاگ ایستاده معکوس می کند، که تغییر بزرگی را در شکل و حجم عضله چهار سر ران من به وجود آورده است. من به صورت برعکس در دستگاه قرار می گیرم و پاهایم را در امتداد بقیه بدنم حفظ می کنم، این بیشتر شبیه اسکوات از جلو است و واقعاً به ناحیه پایینی عضله چهار سر ران من فشار می آورد.» 

 

  دکستر جکسون                        

 

 

 

 

 

 

 

۴- ساق دو بخشی
«من دوست دارم که برای تمرین بر روی ساق هایم ست های ۳۰ تکراری را بزنم که با ۱۰ تکرار نیمه کامل، از کشش محض تا نیمه راه، شروع می شوند و سپس با ۲۰ تکرار کامل ادامه پیدا می کنند.»   
 لاری اسکات

 

 

 

 

 

 

۵- سوپرست همه حرکتی
«یکی از کارهایی که به آن علاقه دارم این است که ست آخر یک حرکت را با اولین ست از حرکت بعدی به شکل سوپرست اجرا کنم. این کار شدت را افزایش می دهد و مدت زمان تمرین را هم کوتاه تر می کند.»

جهت ادامه مطلب اینجا کلیک کنید

بهترین مقدار استراحت در بدنسازی چقدر است؟

بهترین مقدار استراحت در بدنسازی چقدر است؟

 

 

 

برای رشد عضلانی و عملکرد بهتر ورزشی داشتن استراحت کافی بعد از تمرینات با وزنه اجتناب ناپذیر است. متأسفانه بسیاری از افراد این نکته مهم را نادیده می‌گیرند و استراحت کافی را لحاظ نمی‌کنند و در واقع نمی‌دانند که تمرینات مقاومتی باعث ایجاد ریزآسیب در تارهای عضلانی شده و برای بهبود و رشد کامل این تارها بدن نیاز به استراحت دارد.

 

علاوه بر این، استراحت ناکافی باعث کاهش تحریک بدن توسط محرک ورزش می‌شود. در نتیجه استراحت ناکافی، ریکاوری عضلانی اتفاق نمی‌افتد و نه تنها باعث بهبود عملکرد ورزشی نمی‌شود، بلکه بدن را دچار عارضه بیش‌تمرینی و توقف می‌کند.
استراحت ناکافی بین جلسات تمرینی از عوامل اصلی آسیب دیدگی است. از طرف دیگر وجود تمرین با شدت مناسب همراه با استراحت کافی متناسب با آن باعث ایجاد حداکثر تطابق عضلانی شده و از آسیب دیدگی نیز جلوگیری می‌کند.

 

 

 

۱ـ استراحت بیشتر برای افراد مبتدی

مقدار مناسب استراحت بین جلسات تمرین برای ریکاوری کامل متاثر از عوامل مختلفی است که یکی از اصلی‌ترین آنها سابقه تمرینی فرد است. در واقع هرچه سابقه و تجربه تمرینی فرد کمتر باشد بدن او به استراحت بیشتری بین جلسات تمرینی نیاز دارد. مطالعات علمی بسیاری نشان داده‌اند افرادی که تازه وارد باشگاه شده‌اند بهتر است دو تا سه جلسه تمرین با وزنه در هفته به همراه یک روز استراحت بین آنها داشته باشند و این مقدار تمرین خصوصا در ماه اول بیشترین تأثیر را بر افزایش قدرت و عضلانی‌تر شدن این افراد مبتدی خواهد داشت.

 

همچنین نشان داده شده است که افراد بدون سابقه تمرینی بعد از انجام تمرینات پایین تنه شامل ۵ ست ۱۰ تکراری در حرکت جلوپا ماشین، حتی بعد از دو روز استراحت هم به طور کامل ریکاوری نشده‌اند و در نتیجه افراد تازه وارد در بعضی موارد به استراحت بیش از یک روز بین جلسات تمرین با وزنه خود نیاز دارند. در نتیجه، برای افراد مبتدی احتمالاً بهترین چیدمان تمرینی شامل تمرین با وزنه به صورت یک روز در میان و داشتن حداقل یک تا روز استراحت کامل بین جلسات تمرینی پیشنهاد می‌شود.

 

 

۲ـ افراد با سابقه بالا و تمرینات مجزا

برای افراد دارای تجربه تمرین بالاتر رشد پیوسته عضلانی به همراه افزایش تدریجی شدت تمرین لازم است. در حالی که عوامل بسیاری در مؤثر بودن تمرین برای افراد حرفه‌ای دخیل است، اما می‌توان گفت اصل اضافه بار پیش رونده یا همان افزایش تدریجی شدت تمرین و دفعات تمرین عامل کلیدی است. به همین دلیل افراد با سابقه تمرینی بیشتر از سیستم تقسیم عضلات استفاده می‌کنند و یک تا دو گروه عضلانی را در هر جلسه تمرین می‌دهند و این کار اجازه می‌دهد تا بتوان از حداکثر شدت و حجم تمرینی برای آن عضله بدون وجود ریسک عدم ریکاوری استفاده کرد.

 

برای مثال، اگرچه اکثر افراد حرفه‌ای معمولاً بین چهار تا شش جلسه در هفته تمرین می‌کنند، تمرینات اسپلیت یا مجزا گروه‌های مختلف عضلانی را در روزهای خاصی با میزان استراحت مشخص که معمولاً یک تا دو روز بین آنها است تمرین می‌دهند. در واقع مطالعات نشان داده است که چهار تا پنج جلسه تمرین در هفته روی عضلات مختلف موثرتر از تمرین با تناوب سه تا چهار جلسه در هفته است.

جهت ادامه مطلب بر روی لینک زیر کلیک کنید

اینجا کلیک کنید

مهمترین عادات و علل ابتلا به بواسیر کدامند ؟

 مهمترین عادات و علل ابتلا به بواسیر کدامند ؟


اضافه وزن می تواند بر مقعد فشار بیشتری را وارد کند و باعث بروز بواسیر شود

 

به اتساع رگ های وریدی در مجرای مقعد، «بواسیر» یا «هموروئید» می گویند. این رگ ها به کنترل مدفوع کمک می کنند. متاسفانه از هر چهار فرد بزرگسال، سه نفر در طول زندگی خود به این اختلال مبتلا می شود.

 

از علایم آن درد در ناحیه مقعد، تورم و گاهی نیز خونریزی است. بسیاری از مردم هر گونه درد در ناحیه مقعد را بواسیر تلقی می کنند که در برخی موارد می تواند هیچ ربطی به بواسیر نداشته باشد.

عاداتی وجود دارند که منجر به بروز این بیماری می شوند که در ادامه این نوشته برخی از آنها را با هم مرور می کنیم:

 

وسایل سنگین بلند می کنید

بلند کردن اشیا سنگین و حرکت کردن با آنها می تواند باعث ایجاد فشار در راست روده شود به همین علت نیز می تواند سبب بروز نشانه های بواسیر شود.

اگرچه نمی توان از بلند کردن اشیا سنگین همیشه و همه جا پرهیز کرد اما می توان با روش صحیح تر این کار را انجام داد. بهتر است به جای وارد آوردن فشار روی کمر، وزن را روی زانوها تحمل کرد.

 

در باشگاه ورزشی بیش از اندازه از خود انتظار دارید

برخی از افراد وزنه های بسیار سنگینی را در باشگاه بلند می کنند که بیش از ظرفیت بدن آنهاست. بهتر است با توجه به توانایی و وزن خود به بلند کردن این وزنه ها مبادرت کنید.

 

زمان بیش از حد را در سرویس های بهداشتی می گذرانید

بسیاری از افراد عادت دارند که با موبایل خود وارد توالت می شوند و مدت طولانی را در آنجا سپری می کنند. زمانی که بیش از اندازه روی کاسه توالت می نشینید، این کار سبب تاثیر جاذبه زمین بر بدن و استرس بی مورد بر رگ های تان می شود.

بلافاصله بعد از اینکه شکم تان را تخلیه کردید سیفون را کشیده و از جای تان بلند شوید چرا که انجام دائم این کار می تواند سبب به وجود آمدن بواسیر شود.

 

بواسیر داخلی,بیماری بواسیر

بلند کردن اشیا سنگین می تواند سبب بروز نشانه های بواسیر شود

 

وضعیت رژیم غذایی تان مناسب نیست

اگر بیشتر خوراکی های شما را فست فودها تشکیل می دهند و بیشتر روز را با خوردن هله هوله ها سپری می کنید، به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنید. هر اندازه میزان فیبر مصرفی شما بیشتر باشد مدفوع روان تر و خروج آن از بدن آسان تر خواهد شد.

مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های فیبردار می تواند از نشانه های بواسیر و خونریزی های احتمالی حاصل از آن جلوگیری به عمل آورد.

 

نمی توانید به خوبی و به اندازه کافی شکم را تخیله کنید

اگر کمتر از دو بار در هفته مدفوع می کنید و دائم یبوست دارید و یا مدفوع شما بسیار سفت است در زمان خروج مدفوع به مقعدتان فشار فراوانی وارد می شود.

 

اگر خانم ها در روز 25 گرم فیبر و آقایان 38 گرم از آن را در رژیم غذایی خود بگنجانند، به مقدار کافی آب مصرف کنند و این کار را بخشی همیشگی از سبک زندگی خود قرار دهند، عمدتا می توانند نشانه های بواسیر را از بین ببرند.

 

شکم روش دارید

برخلاف تصور عموم که گمان می کنند تخلیه دائم شکم خوب است، انجام چند بار آن در روز بدین معناست که زمان طولانی را در سرویس بهداشتی سپری می کنید که می تواند سبب بروز نشانه های بواسیر شود.

بهتر است دلیل اصلی شکم روش خود را مورد بررسی قرار دهید و هر چه سریع تر در صدد برطرف کردن آن برآیید.

 

باردار هستید

اینکه موجود کوچکی در بدن شما رشد پیدا کند بسیار زیباست اما سختی های خاص خودش را نیز دارد. احتمال دارد در دوران بارداری یبوست را تجربه کنید که این امر می تواند به دلایلی چون تغییرات هورمونی در این دوران باشد.

 

مطالعات نشان داده که حدود 35 درصد از زنان باردار در طول دوران بارداری خود یبوست می گیرند. درمان سنتی همچون مصرف بیشتر فیبر در این دوران , نوشیدن آب به میزان کافی می تواند به مادران در انتظار نوزادان شان کمک کند تا از سفت شدن مدفوع جلوگیری به عمل آمده و به یبوست دچار نشوند.

 

فعالیت بدنی ندارید و ورزش هم نمی کنید

فعال بودن می تواند به وضعیت سلامت و حفظ وزن مناسب در افراد منجر شود. مطالعات انجام شده که نتیجه آن در مجله بین المللی «بیماری های روده بزرگ» چاپ شد، نشان داد که در میان افرادی که اضافه وزن دارند عمدتا یبوست، بیشتر دیده می شود.

 

در واقع وزن اضافه می تواند بر مقعد فشار بیشتری را وارد کند. شاید تا کنون از مضرات اضافه وزن بسیار شنیده باشید اما اکنون و با دانستن احتمال ابتلا به یبوست و به تبع آن بواسیر حتما در هفته 150 دقیقه تحرک توصیه شده بدنی را در فهرست کارهای خود خواهید داشت.

منبع: بیتوته

خانه تکانی باورهای تغذیه

خانه تکانی باورهای تغذیه

 

 

بعضی از ایده ها تاریخ گذشته هستند. اگر باورها را هر از گاهی بازبینی و به روز رسانی نکنید ممکن است از پیشرفت بهتر و بیشتر شما جلوگیری کند. در حوزه تغذیه در بدنسازی و فیتنس خیلی باورهای غلطی بین مردم رواج دارد و تنها عده محدودی که کارشناس واقعی هستند و از بین ورزشکاران آنهایی که اهل مطالعه هستند توان شناسایی درست و غلط را دارند.

برای آن که از برخی خرافه های تغذیه فیتنس مطلع شوید این مقاله را از دست ندهید.

 

 

 
۱- کراتین فقط برای بدنسازان!
خرافات: مصرف مکمل کراتین فقط برای بدنسازانی که خیلی جدی کار می کنند مفید است.
فواید کراتین خیلی فراتر از حرکت پرس سینه است. مصرف کراتین می تواند بازدهی در تمرینات سرعتی یا فعالیت هوازی را ارتقا بخشد و حتی شاید به بهبود بازدهی عصبی هم کمک کند. چرا روی توان هوازی اثر دارد؟ تحقیقات نشان داده اند کراتین می تواند سطح پلاسمای خون را بالا ببرد و به استفاده موثرتر از اکسیژن کمک کند.

 
صحیح است که بدن تان در حال حاضر خودش روزی ۱ گرم کراتین تولید می-کند و مقداری هم از مصرف پروتئین حیوانی جذب بدن می شود. اما رژیم غذایی شاید هر روز یکسان و منظم نباشد بنابراین می شود از مکمل کراتین جهت حفظ مقدار استفاده کرد.

 
پیشنهاد اصلاحی: بعد از فاز بارگیری که شامل دریافت ۲۰ الی ۲۵ گرم کراتین در طول روز است، می توانید دوره نگهداری را با روزی ۳ الی ۵ گرم ادامه دهید. این کار کمک می کند تا بیشترین سود را از کراتین ببرید.

 

 
۲- کربور سانی وسط تمرین
خرافات: بهترین استراتژی برای سوخت دادن بدن در تمرینات کوتاه این است که یک نوشیدنی ورزشی استفاده کنید.
اگر از ابتدای روز رژیم غذایی را به خوبی رعایت نکرده باشید ممکن است نوشیدنی های ورزشی یا محلول های ژله ای (مثل فراگ فیول) قبل از تمرین موثر باشند.

 
بر اساس یک بازبینی علمی مصرف کربوهیدرات درحین یک جلسه تمرین پر شدت ۴۵ الی ۶۰ دقیقه ای (مثل انجام سوپر ست های شدید و تمرینات اینتروال) مقابله می کند.

 
اما استراتژی بهتری هم وجود دارد: مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین باعث می شود که بدن سراغ ذخایر پروتئینی نرود.

 
این کمک می کند که در طول تمرین قوی باشید و دچار افت انرژی نشوید، علاوه بر این، کربوهیدرات ها مدیریت سیستم اعصاب مرکزی برای درک میزان فشار تمرین کمک می کنند. قبل از تمرین به بدن سوخت بدهید تا مغزتان کمتر دچار مشکل شود.

 
پیشنهاد اصلاحی: ۱۵ دقیقه مانده به شروع یک جلسه تمرین سخت، ۳۰ گرم کربوهیدرات زود جذب مثل ژل های کربوهیدراتی مصرف کنید. اگر دوست ندارید از اسموتی های میوه ای بهره بگیرید. اگر می خواهید کافئین هم داشته باشید می توانید از محصولات ویژه قبل از تمرین که دارای کافئین هستند حدود ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین استفاده کنید.

 

 

 
۳- فقط Whey ودیگر هیچ!
خرافات: دیر زمانی است که متخصصان تغذیه فکر می کنند برای عضله سازی به تمام ۹ آمینو اسید ضروری احتیاج دارید. به همین دلیل است که همه بدنسازان و کسانی که وزنه می زنند پروتئین وی را که فرآورده ای از پنیر است در لیست دریافت روزانه خود قرار می دهند.

 
پروتئین وی دارای آمینو اسیدهای ضروری است که به صورت پودر قابل عرضه است.
اما سال ۲۰۱۳ در دانشگاه tampa طی تحقیقی روی مردانی که هفته ای ۳ جلسه تمرین وزنه می کردند طی مدت ۲ ماه با خوردن پروتئین وی بعد از تمرین با کسانی که در همین ۲ ماه بعد از تمرین از پروتئین برنج مصرف کرده بودند، به نتایج مشابهی در رشد عضله و قدرت رسیدند.

 
پیشنهاد اصلاحی: بخش اعظم پروتئین مصرفی با هدف عضله سازی باید از منابع غذایی باشد که منابع اضافه تری دارند. به عنوان مثال می توانید به صورت ترکیبی از پروتئین وی، تخم مرغ، برنج و یا نخود استفاده کنید که همگی ۳ آمینو اسید بی نظیر BCAAs (لوسین، ایزولوسین، والین) را دارا هستند.
برای رسیدن به بهترین میزان رشد عضلانی مطمئن شوید که در هر وعده غذایی ۲ الی ۳ گرم لوسین برای بدن تامین می کنید.

بهترین روش درمان زود انزالی

بهترین روش درمان زود انزالی

بهترین روش درمان زود انزالی این است که تا میتوانید رعایت غذایی داشته باشید

غذاهایی مانند سوسیس.کالباس.پیتزا و نوشابه خود عامل بسیار بزرگی برای مشکلات زود انزالی و ناتوانی جنسی می باشند

بهترین و مهمترین قدمی که می توانید برای درمان زود انزالی بردارید این است که تا می توانید از غذاهای سالم استفاده کنید.غذاهای سالم شما را از لحاط جنسی بسیار قوی خواهند کرد.

روزانه از میوه و سبزیجات سالم بسیار استفاده کنید و تا می توانید از غذاهای چرب و سرخ کرده دوری کنید

منبع: درمان زود انزالی

۱۰ نکته فیتنس برای تازه کارها

۱۰ نکته فیتنس برای تازه کارها

اگر به تازگی تصمیم گرفته اید فکری به حال وضعیت بدنی تان بکنید و مسئولیت سلامتی و زیبایی اندام تان را به عهده بگیرید، حتما این مقاله را بخوانید. پیش از هر چیز ورودتان را به دنیای فیتنس تبریک می گوییم.
این را بدانید گام اول دشوار ترین مرحله در راه رسیدن به هدف است.
اگر دست کم یک ماه به این روش جدید مقید بمانید، مطمئنا طی باقی مسیر کار دشواری نخواهد بود.

تبدیل عادات بد به عادت های خوب نیاز به اراده و پشتکار فراون دارد که شما را به یک زندگی زیبا و سرشار از نشاط و سلامتی رهنمون خواهد شد.
این ۱۰ نکته فیتنس شما را یاری می کند تا در مسیری که به سوی تناسب اندام در پیش دارید، موفق تر و مطمئن تر گام بردارید.

فیتنس

۱- بیش از حد تمرین نکنید
بسیاری از مردم تصور می کنند اگر هر روز به مدت طولانی تمرین کنند، زودتر نتیجه می گیرند. خیلی خوب است که مشتاق تمرین باشید اما مراقب باشید دچار بیش تمرینی نشوید. ۳ تا ۵ روز تمرین در هفته و هر بار به مدت یک و نیم ساعت بهترین حالت برای شماست. یک ساعت را به تمرینات قدرتی و نیم ساعت باقی مانده را به تمرین هوازی اختصاص دهید. استراحت و ریکاوری عضلات برای آماده شدن جهت جلسه تمرینی بعدی ضروری است.

۲- از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید
اگر می خواهید یک زندگی فیتنسی را آغاز کنید، یکی از اقدامات مهمی که حتما باید انجام دهید، انتخاب یک مربی آگاه و حرفه ای است. به این ترتیب فرم صحیح تمرینات، تعداد ست ها و تکرارها، ترتیب تمرین دادن عضلات و نحوه صحیح تنفس را یاد می گیرید و اعتماد به نفس لازم برای انجام تمرینات را بدست می آورید. همچنین از بسیاری از آسیب دیدگی ها به دور خواهید ماند. مربیان کار آزموده علاوه بر آموزش، به شما انگیزه و انرژی لازم برای ادامه مسیر را خواهند داد.

۳- طبیعی چربی بسوزانید
از مصرف قرص های چربی سوز خودداری کنید. این داروها نه تنها موجب از دست رفتن آب بدن و بالا بردن ضربان قلب می شوند (که بسیار خطرناک است) بلکه باعث از بین رفتن عضلات نیز می شوند و به مرور زمان با پایین آوردن متابولیسم بدن باعث می شوند دیگر نتوانید بطور طبیعی چربی سوزی کنید. از دست دادن یک یا یک و نیم کیلوگرم در هفته آسیب جدی به سلامتی تان وارد می کند.
سعی کنید تمرینات هوازی آرام و طولانی مدت داشته باشید و آن را با تمرینات اینتروال پر فشار همراه کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. یادتان باشد مسیر فیتنس را آهسته و پیوسته طی کنید.

۴- همین حالا شروع کنید و نترسید
احساس ترس و نگرانی از شروع یک برنامه فیتنس در تازه کارها طبیعی است. بهترین چاره این است که همین الان دل را به دریا زده و وارد شوید. به هیچ چیز دیگری فکر نکنید. وقتی خودتان را در مسیر یک زندگی سالم ببینید، احساس لذتی وصف ناپذیر خواهید داشت که انرژی لازم برای ادامه راه را به شما خواهد داد. طولانی ترین سفرها با یک گام کوچک آغاز شده اند.

۵- وعده غذایی پس از تمرین فراموش نشود
۳۰ دقیقه پس از تمرین باید مواد مغذی لازم به بدن تان برسانید. یکی از بهترین گزینه استفاده از مکمل های پروتئینی است. مصرف کربوهیدرات های مناسب در این وعده غذایی یکی از راه های بازسازی انرژی و ریکاوری عضلات است. اگر قبل از شام تمرین می کنید، می توانید پس از تمرین وعده شام تان را میل نمایید.

منبع: فیتنس

کتاب برای درمان زود انزالی به ما آموزش می دهد واقعا اثر فوری دارد.تمرینات خاصی تو این کتاب

روش های که این کتاب برای درمان زود انزالی به ما آموزش می دهد واقعا اثر فوری دارد.تمرینات خاصی تو این کتاب است که واقعا برای برطرف شدن زود انزالی موثر است
رضاقناعی.قم

واقعا این کتاب برای مشکلات جنسی و زناشویی مانند زود انزالی و ناتوانی جنسی خیلی خوب بود چون روش های را آموزش می دهد که خیلی خیلی ساده است و از عهده هر کسی بر می آید و اصلا وقت شما را نمی گیرد و برای همین است که می گویم این کتاب عالیه

من از قسمت تمریناتی که در این کتاب است خیلی راضی ام چون واقعا تاثیر داره.من خودم فقط تمریناتش رو برای درمان زود انزالی استفاده کردم که خیلی خیلی راضی بودم.
از دوستان هر کدوم که زود انزالی و یا ناتوانی جنسی دارند این کتاب خیلی موثر است.
نوید پور احمد.تهران

من مشکل ناتوانی جنسی داشتم در این کتاب چند روش برای درمان ناتوانی جنسی گفته شده بود و من هم دیدم که این سایت درباره مشکلات زناشویی است بلافاصله کتاب رو گرفتم و واقعا برای ناتوانی جنسی و زود انزالی خیلی عالی بود
این کتاب رو من به صورت رایگان از این سایت گرفتم

مشکل زود انزالی داشتم اما با توصیه های این کتاب بهتر شدم و زمان کنترل انزال برای من بیشتر شده است و این برای من خیلی جالب و هیجان انگیز است
از تیم پزشک آنلاین که این کتاب را در اختیار من قرار دادند بسیار تشکر می کنم
فردین داوری.کرج

منبع: زناشویی

آیا می دانید راز بزرگ استفاده از مکمل های بدنسازی چیست؟

 آیا می دانید راز بزرگ استفاده از مکمل های بدنسازی چیست؟

مکمل های بدنسازی

مکمل های بدنسازی می تواند در مدت ۴ هفته نتایج شگفت انگیزی از خود به جا بگذارند
اما به شرطی که شما راز استفاده از آن ها را بلد باشید.
در این مقاله به رازی که بین مکمل های بدنسازی و برنامه تمرینی شما می باشد اشاره خواهیم کرد.

مکمل های بدنسازی یک راز بزرگ دارند که محققین به تازگی به این راز پی برده اند و متوجه شدند که چرا بسیاری از افراد که از مکمل های بدنسازی استفاده می کنند و هزینه های زیادی برای خرید مکمل انجام می دهند اما هیچ نتیجه ای نمی گیرند.
تحقیقات انجام شده درباره مکمل های بدنسازی

طبق این تحقیقات ثابت شده است که یک ارتباط مستقیم بین برنامه تمرینی شما و مکمل هایی که مصرف می کنید می باشد.
ثابت شده است ورزشکاری که از مکمل های بدنسازی استفاده می کند باید برنامه تمرینی خود را با مکملی که مصرف می کند ست کند.
چون مکمل ها در یک جهت حرکت می کنند و برنامه تمرینی شما در جهت دیگر حرکت می کند

منبع: مکمل های بدنسازی